2024年4月是第36个全国爱国卫生月，今年活动主题为“健康城镇 健康体重”。从“除四害、讲卫生”到“大卫生、大健康”，爱国卫生运动是我们党把群众路线运用于卫生防病工作的伟大创举和成功实践，其内容涵盖城乡环境卫生、疾病预防、蚊虫治理、食品安全等多个领域。中山市爱卫会下发了《关于开展第36个爱国卫生月活动的通知》，要求加快健康城市建设。

一是推进健康镇村建设，打造国家卫生城镇升级版。

以健康镇村建设为抓手，统筹“百千万工程”、全国文明城市创建、农村环境卫生整治、健康细胞建设、卫生镇村巩固等工作，努力打造国家卫生城镇升级版。

二是开展健康科普活动，倡导文明健康生活方式。

各级卫生健康部门、教育和体育部门、疾控中心（社区卫生服务中心）、健康教育机构要以“健康体重”为主题，开展健康科普进机关、进学校、进企业、进社区、进乡村活动，倡导健康生活方式，树牢自身健康第一责任人理念。

三是开展病媒生物防制，防控登革热等病媒传染病。

全市开展病媒生物预防控制活动，各机关企事业单位做好单位内环境治理，落实病媒生物防制工作专（兼）职人员，扎实开展病媒生物防制工作。各镇街组织开展“清洁卫生、防蚊灭蚊”专项行动，督促辖区及管理对象落实“三个一”环境卫生整治制度。

四是开展无烟环境创建，加强全社会控烟力度。

以健康促进县区（镇街）、慢病综合防控示范区及无烟单位创建等工作为抓手，充分利用传统媒体和新媒体平台，开展烟草制品及电子烟危害和控烟技能宣传，增强公众对烟草危害的认识，增强群众禁烟、控烟、戒烟、拒吸二手烟的意识，自觉抵制烟草危害。

吃动两平衡，保持健康体重

科学维护健康体重，共享健康美好生活。牢固树立“每个人是自己健康第一责任人”的理念。从自身做起，建立自我健康管理意识，坚持健康的生活方式，养成合理膳食的习惯，保持良好的心理平衡状态。

吃动平衡是保持健康体重的关键。如何达到平衡我们要先清楚几个概念，知道天平的左右两端的砝码都是什么。天平的左边砝码是摄入，我们一天中所有食物的摄入，也就是“吃”；天平的右边砝码是消耗，我们一天中所有的消耗，也就是“动”。

“吃”大家很容易理解，“动”包括多方面的内容：

1、第一是基础代谢（基础消耗），也就是身体最基本的消耗，包括人体的呼吸、血液循环、消化、排泄、蛋白质分解合成等等，这部分消耗占“动”的比重最大；

2、第二是身体活动，各种活动都包括在内，如家务劳动、走路、上下楼及各种体育活动等，这部分消耗占“动”的比重较小，但是这是我们唯一可以自主控制的“动”；

3、第三是食物热效应，是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。营养学家把这种因为摄食而引起的能量的额外消耗称为食物热效应。这部分消耗占“动”的比重最小。

明白了天平左右两端的砝码，理解吃动平衡就简单了，有一个简易公式帮助大家记忆。

吃=基础代谢+身体活动+食物热效应

如果吃>基础代谢+身体活动+食物热效应，身体会慢慢积攒未消耗的能量，使之变成脂肪存储起来；如果吃<基础代谢+身体活动+食物热效应时，那么身体会消耗自身存储的糖原、脂肪，甚至自身的蛋白质，以供身体所必需的能量消耗。对于想减重的朋友们来说，抓住“吃<基础代谢+身体活动+食物热效应”，做到食不过量，会对自己很有帮助。

一个人一天所吃的食物量是根据能量需要量计算出来的，而一个人的能量需要量取决于年龄、性别、身高、体重、身体活动水平等许多因素。另外，减重、维持体重或增加体重的需求也会影响能量需要量。“食不过量”就是每天摄入的各类食物所提供的能量，不超过也不低于能量需要量。

中国饮食文化博大精深，烹调艺术更是精彩绝伦，美食遍布中华大地，诱惑更是不可阻挡。如何让自己既吃到美食又能保持不胖呢？要想食不过量，保持健康体重，重要的还是饮食要有节制，合理搭配。这里介绍几个小技巧，帮助大家更好的做到食不过量。

1、按时定量进餐，避免过度饥饿导致进食过量。

2、吃饭时细嚼慢咽，减缓进食速度，避免无意识的过量进食。

3、不论在家或在外就餐，最好分餐，这样更容易掌握自己的进食量。

4、每顿少吃一两口 ，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口的时候就停止进餐。

5、减少高能量加工食品的摄入，如油饼、油条、炸鸡、炸薯条等，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。

6、减少在外就餐或点外卖的次数；如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。