“医生，我这么年轻，怎么会得糖尿病？”

“每天加班到深夜，连运动的时间都没有，我的血糖怎么能控制好？”

这些困扰，是否也曾萦绕在你心头？

相关数据显示，全球约有70%的糖尿病患者处于工作年龄，约4.3亿糖尿病患者正处于劳动年龄阶段。对于他们来说，职场不仅是谋生的地方，更成为了糖尿病管理的重要“战场”。

2025年11月14日是第19个联合国糖尿病日，今年的主题为“糖尿病与幸福感”，口号是“了解更多，行动更多，关注职场糖尿病”。

这标志着我们的关注点正从单纯的血糖控制，转向糖尿病患者生活质量的全面提升，特别是在职场这一被长期忽视的领域。 

一、如何识别职场中的糖尿病风险

久坐、高压、不规律饮食……现代职场环境正在成为糖尿病的“温床”。如何判断自己是不是易患糖尿病的高危人群呢？

具备以下因素之一者需特别警惕，尽快到正规的医疗机构进行筛查：

（1）有糖尿病前期史；

（2）年龄≥35岁；

（3）体重指数（BMI）≥24kg/m2和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）；

（4）一级亲属有糖尿病史；

（5）缺乏体力活动者；

（6）有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病（GDM）病史；

（7）有多囊卵巢综合征（PCOS）病史；

（8）有黑棘皮病者；

（9）有高血压史，或正在接受降压治疗者；

（10）高密度脂蛋白胆固醇<0.90mmol/L和（或）甘油三酯（TG）>2.22mmol/L，或正在接受调脂药治疗者；

（11）有动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）史；

（12）有代谢相关脂肪性肝病（MASLD）者；

（13）有胰腺炎病史；

（14）接受抗病毒治疗的获得性免疫缺陷综合征（AIDS）患者；

（15）有类固醇类药物使用史；

（16）长期接受抗精神病药物或抗抑郁症药物治疗；

（17）中国糖尿病风险评分总分≥25分。

二、打破误区：职场人也能科学管理糖尿病

误区一：工作忙就没时间管理糖尿病。

对于忙碌的职场人，微习惯改变大健康，可以尝试以下微习惯：

1. 每工作25-30分钟，起身活动5分钟，去接杯水、伸个懒腰或者远眺窗外。也可以在座位上做一些简单的拉伸，如转动颈部、肩膀，伸展手臂和腿部。

2. 用走楼梯代替坐电梯。

3. 选择低GI（低血糖生成指数）值的零食，如坚果、无糖酸奶和全麦饼干等等。

4. 利用碎片时间进行简短运动。

误区二：工作忙就无法健康饮食

可优先选择清蒸、炖煮类食物，控制高油高糖菜肴的摄入量，避免饮酒。

三、从“知”到“行”，职场健康人人有责

2025年联合国糖尿病日呼吁我们“了解更多，行动更多”。对每个人而言，健康是1，财富、成就等都是后面的0。没有这个1，再多的0也失去了意义。健康是最重要的一项投资，从现在开始，成为自己健康的“第一责任人”吧！它不需要你做出翻天覆地的改变，而是从今天多走20分钟路、明天少喝一杯奶茶这些微小的习惯开始。

供稿：慢性非传染性疾病防治所 戴晓晴（实习生）

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编辑：唐贤哲 

来源：中山疾控