全国高血压日|防患于未然，“压”力不上门！- 中山市疾病预防控制中心

2025年10月8日是第28个全国高血压日，今年主题是 “健康体重，理想血压”。

高血压是“老年专属病”吗？不对！

随着膳食结构和生活方式的不良改变，高血压正悄悄逼近越来越多的年轻人。了解它，才能远离它；重视它，才能掌控健康主动权。

什么是高血压？

在未用降压药物的情况下，4周内非同日3次规范测量，诊室血压均≥140mmHg/90mmHg。家庭血压的测量需经准确度验证的电子血压计规范测量，家庭血压平均值≥135/85 mmHg。建议测量 5-7天，早晚各测量1次，每次测量2-3遍，取所有测量值的平均值用于高血压的诊断。

若无法进行5-7天的测量，可取不少于3天、至少12个测量值的平均值用于高血压的诊断。

若患者既往诊断为高血压，即使目前血压控制正常，仍需诊断为高血压。

高血压通常没有不适表现，少数人可能有头晕、头痛或鼻出血等表现，长期高血压若得不到有效控制，会对心、脑、肾、眼等重要脏器造成严重损害，因此高血压被称为“沉默的杀手”。

高血压危险因素及管理

高血压的发生与生活方式密切相关，以下高血压高危因素，你中了几条？如果不幸“中招”，又该怎么做？

1.超重或肥胖：相对于体重正常者，超重肥胖及腹型肥胖人群更容易出现高血压。建议控制体重和腰围在正常范围，研究显示，每减重10kg，血压下降5～20mmHg。

2.有高血压家族史：高血压具有明显的家族聚集性，如果父母或其他直系亲属有高血压病史，子女罹患高血压的风险会显著增加。

3.长期高盐饮食：过量钠离子进入血液，导致血管壁压力增大、弹性下降，同时损害血管内皮，促进脂质沉积和动脉硬化。每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg。建议成年人每日食盐摄入量不超过5g，推荐使用带刻度的盐勺；使用低钠富钾替代盐；注意隐性盐的摄入（咸菜、鸡精、酱油等）。

4.吸烟饮酒：烟草中的尼古丁，会兴奋中枢神经和交感神经，使得心率加快，同时，会促进肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使得小动脉收缩，导致血压升高；大量饮酒，尤其烈性酒，可使心跳加快、血压升高，长期大量饮酒是引发高血压的危险因素之一。戒烟戒酒有助于高血压防控。

5.缺乏体力活动：运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低血压。建议健康成年人每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动（如快走、游泳、骑自行车等）和每周2-3天不连续（至少间隔1天）的抗阻训练（如哑铃、深蹲、俯卧撑等）。

6.年龄≥55岁：随着年龄的增长血管弹性逐渐降低，血管壁上的沉积物也会逐渐增加，导致血管腔变窄，血压升高。

7.长期精神紧张：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。

高血压可防可控，保持健康生活方式有助于预防高血压的发生。请记住：“限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平，营养平衡睡得香”。

成年人的血压监测

对于有高血压高危因素的人群，建议在家中自备血压计，定期自行监测血压。

1.监测频率：成年人至少每年测量一次血压，有高血压高危因素的人群建议每半年测量一次血压。

2.规范监测：

建议使用选择经准确度验证的上臂式医用电子血压计，定期校准。

测量前30分钟内禁烟、禁咖啡、禁茶，排空膀胱，安静休息至少5分钟；测量时取坐位，双脚平放于地面，背靠椅背，放松且身体保持不动，不说话，上臂中点与心脏处于同一水平线，袖带下缘应在肘窝上2.5 cm（约两横指）处，松紧合适，可插入1-2指为宜；早晚各测量1次，每次测量2-3遍。早上在起床后排空膀胱、服药前和早饭前，晚上在晚饭后、睡觉前测量。