5月17日-23日是第十一届全民营养周。今年的主题是“吃动平衡 健康体重 全民行动”。

体重是评估健康的关键指标，过高或过低都会产生不利影响。

让我们一起看看如何正确管理体重。

一、正确认知，重在预防

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。

超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。

应坚持“预防为主”的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

二、终生管理，持之以恒

保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。

全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿全生命周期。

三、主动监测，合理评估 

定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。

四、平衡膳食，总量控制

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。

五、动则有益，贵在坚持

长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。

六、良好睡眠，积极心态

睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。

七、目标合理，科学减重

超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。

八、共同行动，全家健康

每个人是自己健康的第一责任人。提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。

出处：《居民体重管理核心知识（2024年版）》

中国疾病预防控制中心营养与健康所网址：

https://www.chinanutri.cn/yyjkzxpt/yyjkkpzx/xcclk/tzglxj/202504/t20250429_306367.html