亲爱的中山市居民，传统健身竟然能够掌上进行？中山市疾病预防控制中心联合市健康教育所、市中医院以及市国民体质监测中心为您奉上“对练八段锦练习APP”，以全新的八段锦练习方式为您开启健康生活新体验！

一、“对练八段锦练习APP”好用吗？

1专业示范

高清视频教学，专业教练示范每个动作，呈现传统八段锦的精髓。

2个性定制

根据您的身体状况定制个性化练习计划，实时动作捕捉、分析评价您的每一个姿势是否到位。

3随时练习

让您在手机上就能轻松学习练习八段锦，无论在家中、办公室还是旅途中，只要有安全、合适的场地，健康生活就触手可及。

二、“对练八段锦练习APP”怎么使用？

八段锦小助手建议：

使用平板或手机投屏电视体验更好哦

1华为、安卓系统

华为、荣耀、小米、OPPO、vivo手机或平板，或其他品牌手机，可在应用市场搜索“对练”下载安装，也可使用微信扫描下方二维码，点击页面右上角按钮，选择“在浏览器打开”，下载安装。

2苹果系统

苹果iPhone、iPad在App Store应用商店搜索“对练”下载安装。

3手机注册

打开“对练”App后，先使用手机号完成注册，然后在“我的”右上角点击加号、“扫一扫”，扫描下方二维码添加八段锦小助手，小助手将在4小时内审核通过后为您推送八段锦训练。

4开始训练

◆选择“当日居家训练”，点击“开始训练”。

◆按提示摆放好手机或平板，建议投屏至电视体验更佳。跟随视频指导，开始您的八段锦之旅。

三、练习八段锦注意事项

1提前判断

练习八段锦之前请务必确认您是否存在以下情况，如存在以下一项或多项情况，请不要进行本项训练:

◆可能存在由心肌缺血引起的胸、颈、下颌、手臂或其他部位的不适或疼痛。

◆安静或轻度用力时出现呼吸困难、眩晕或晕厥、端坐呼吸或夜间阵发性呼吸困难、脚踝水肿等情况。

◆存在心悸或心动过速、间歇性跛行，或常规运动时出现异常疲劳或呼吸困难。

◆严重感冒或发烧。

◆严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症。

◆经常在运动和/或日常生活活动后出现低血糖症状和体征：包括颤抖、紧张、异常烦躁、异常出汗、眩晕或轻度头晕、精神错乱、说话困难、虚弱或嗜睡。

◆无论服药与否，个人安静状态时血压大于160/90 mmHg。

◆存在运动时加重的骨、关节或软组织（肌肉、韧带或肌腱）问题。

2热身运动

练习前进行适当的热身活动。

3适时调整

观察运动后的不良反应，如过度疲劳、严重肌肉酸痛、关节疼痛等，及时降低运动量。

4心率监测

运动后10分钟，您的心率应该恢复至安静状态时的心率。如超过15分钟不能恢复，请暂缓继续运动。

四、练习前准备

1阅读指南

初次使用“对练八段锦练习APP”，应仔细阅读操作指南。

2相关准备

◆根据个人情况确定最佳运动时间段。

◆选择合适的服装。

◆安全、安静、舒适的练习环境，至少有1.5米×1.5米的平整区域，光线明亮，背景简洁（灰暗复杂的环境和背景会降低动作识别的准确性）。

◆准备一个手机或平板支架，确保您的设备电量充足。

五、对练软件指引

八段锦线上训练指导软件使用说明

1用户注册

（1） 下载安装“对练“App后打开首页，然后”点击“我的”

（2） 点击“登录/注册”

（3）点击“注册”

（4）填写信息、设置密码用户打开APP后进入注册页面，填写姓名（非实名，可任意），填写手机号获取验证码，设置并确认登录密码就可以完成注册。

2绑定主管康复师

用户登录“对练”App后点击首页“我的”，点击页面右上角加号，点击“扫一扫”，扫描下面的二维码，绑定主管康复师。

（1）点击“扫一扫”

（2）八段锦小助手二维码

3开始训练

在首页“近期康复日程”点击当日的“居家训练”，点击“开始训练”，按页面提示摆放好手机位置，接着跟随“教练”进行八段锦训练。系统会实时检测用户动作，并对每个姿势进行评分。

（1）点击当天日期的居家训练

（2）点击“开始训练”

中山市疾病预防控制中心致力于推广健康生活方式。期待通过“对练八段锦练习APP”让健康成为您日常生活的一部分。立即加入我们，开启健康之旅！