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  • 【转载】高考倒计时!备考期间,休息与饮食这样安排→
    作者:广东教育 来源:广东教育 发布时间:2024年06月06日 点击数:

    2024年高考临近

    考生冲刺期要保证体力、补充脑力

    如何科学安排饮食?

    这些方面要注意

    ↓↓↓

    01、考前饮食这么吃

    高考正值初夏,天气炎热,食物易于滋生细菌,发生食物中毒的风险也随之增加。这期间考生饮食最重要的就是避免发生食物中毒或肠道疾病。

    用餐地点“两优两不两少”

    家里、学校食堂是就餐的最优选择。

    不在路边露天摊点、不到无证和食品安全状况差的餐馆用餐。

    尽量减少在外就餐和点外卖的频次。

    饮食做到“三要两避免”

    食材要新鲜:选择新鲜的食材,现吃现做,尽量不食用剩饭剩菜。

    饮食要清淡:烹调以清淡为主,少用油炸、煎烤等方式。

    蔬果要卫生:生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净,如发生局部变质、腐烂等问题不要食用。

    避免尝鲜:尽量避免尝试以前未吃过的食物,以免引起突发的食物过敏。

    避免生冷食物:不喝生水和散装冷饮,不食用生冷食物和来源不明的食物。

    营养要充足

    考试期间,考生大脑处于高度紧张状态,身体能量消耗大,饮食方面应当保障充足的营养和均衡规律的膳食,以保证考生的身体和大脑处于良好状态。

    餐餐主食不能少

    考试期间不能减少主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的重要来源,是身体尤其是大脑最直接的能量来源。每日可适当变化主食类型,粗细搭配,色彩搭配,以增强食欲。

    保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入

    要保证优质蛋白质的足量摄入。每日1个鸡蛋,1~2杯牛奶或其他奶制品;适量的肉类,鱼和鸡为首选,其次是牛、羊和猪肉;豆制品作为饮食补充,坚果每日适量摄入即可。同时,在饮食中适当增加富含碘、铁、钙以及富含人体必需氨基酸的食物,如海鱼、菌类等。

    多吃新鲜蔬菜和水果

    每日要摄入新鲜的蔬菜和水果,蔬菜以深绿色为主,辅以彩色蔬菜,如西蓝花、番茄和菠菜等;水果以当季水果为主,适当丰富品种。需注意果汁和干果不能代替新鲜水果。

    饮水要主动充足

    夏季容易出汗,每天饮水量要保证不少于1500毫升,且以白水为最佳。补水要及时,少量多次,避免一次性饮用过量造成身体不适。气温过高或大量出汗时不要大量饮用冰镇的水或饮品。

    吃动要平衡

    充足的身体活动能使人体各器官功能增强,使学习效率大大提高。备考期间,除了合理膳食之外,考生应当劳逸结合,进行强度适中、内容多样的身体活动。

    适度锻炼,减少久坐。运动的形式可根据自身情况和运动时间自由选择。运动强度不宜过大,以身体发热,微出汗即可。避免长时间伏案学习。

    作息规律,睡眠充足。保证规律作息时间和充足的睡眠,也要注意保持良好心态,用最好的身体状态积极应考。

    02、考前睡眠注意这几点

    判断孩子的睡眠是否健康

    健康睡眠的特征包括:入睡较快,一般不超过30分钟;睡眠时间充足,睡眠过程中不会频繁醒来,不被多梦困扰;第二天醒来后感到精神饱满,没有嗜睡、乏力等现象。

    而睡眠不足则会带来诸多问题。首先,长期睡眠不足会导致记忆力衰退,进而导致学习能力下降、工作效率低下;其次,会造成情绪低落、注意力不集中、焦躁不安等症状;第三,失眠会诱发或者加重身体疾病,如增加高血压、冠心病的患病风险;最后,睡眠不足会导致免疫系统功能紊乱,机体免疫力下降。

    改善孩子睡眠质量的方法

    1.规律作息

    保持相对固定的睡觉时间和起床时间。

    2.适量运动

    白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力,运动方式以有氧运动为宜,如散步、快走、慢跑;每天运动时间应在半小时以上,以白天为主,晚上八点之后应避免过量运动。

    3.规律饮食

    下午三点之后不要喝含咖啡因的饮料,睡前不要喝酒,也不宜吃得过饱。

    4.改善睡眠环境

    卧室温度以20~30度为宜,睡前拉好窗帘,减少光线和噪声对睡眠的影响。

    5.睡前进行放松训练

    针对入睡困难,可以通过冲洗热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等方式进行放松调节,帮助我们快速入眠。

    6.寻求专业帮助

    若通过以上方法进行自我调节仍不能改善睡眠状况,可咨询专业医生,必要时可服用助眠药物。

     

    祝各位考生一举夺魁,圆梦今夏!

     

    编辑:唐贤哲

    二审:李霞英

    三审:黄   诚

    来源:广东教育

     

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