人工搬运是日常生产和生活中十分常见的活动。人体的脊柱有四个生理弯曲，具有支撑躯干、保护内脏器官的作用。脊柱一旦受伤就很难恢复，即使恢复后，也有可能一生都要忍受伤痛！人工搬运中腰椎非常容易受伤，要保护好腰椎需要做到以下几点：

人工搬运物料时，保持物件靠近身体

为搬运的物件提供把手、手柄或良好的握持点，尽量靠近物件，并牢牢地把持住物件，使之靠近身体。搬运时将物件靠近身体，可将向前弯腰的动作减到最小，以降低背部、颈部和肩部损伤的风险。

尽量减少弯腰或扭曲身体的动作

弯腰或扭曲身体是一种不稳定的活动，与同等工作量的劳动者相比，弯腰或扭曲身体要耗时更多，且更易疲劳。同时弯腰和扭曲身体是导致背部、颈部和肩部损伤的主要原因之一。

比如可以改变工作高度（如通过改变工作台或进料点的高度），使劳动者不用弯腰来搬运物料。

使用腿部等的力量，而非背部力量

人工提举或者放下重物时，要将其放在身体前面，腰背保持挺直，两脚站稳，两腿用力，在身体前方缓慢抬起或放下重物。利用腿部肌肉力量（而非背部），要点是保持背部挺直。

分成小件搬运

当货物沉重时，考虑是否有将其分成小件的可能性。若没有可能，则要求两个人或多人一起搬运或使用运输设备。

避免过度伸展

避免双臂伸出去过远，避免身体过度伸展，在开始搬运前第一步要让物体靠近身体。