“大肚子，小细腿”

听说这样的人容易得糖尿病?

真的假的！？

不过，这几类人群，

特别容易被糖尿病盯上。

快来看看，有你吗？

糖尿病高危人群

具有以下因素之一

糖尿病极高危人群

主要表现：糖尿病前期（空腹血糖受损、糖耐量减低）人群（具体判定见第一期介绍），糖尿病前期即体检发现血糖升高，但又没达到糖尿病的诊断标准，这是一种介于正常和糖尿病之间的过渡状态。

防控建议：如果出现上述情况，应尽快到医院进行糖尿病筛查。在医生的指导下采集静脉血进行空腹血糖、糖化血红蛋白等指标的检测，必要时进行口服葡萄糖耐量试验。

“六大法宝”预防糖尿病

（一）控制体重

超重/肥胖患者减重的目标3~6 个月减轻体重5%~10%。消瘦者应通过合理的营养计划达到并长期维持理想体重。

（二）合理膳食

控制总热量，能量平衡。膳食营养均衡，满足患者对营养素的需求。减少精制碳水化合物（如白米饭、 面食、饼干等）和含糖饮料的摄入，以全谷物或杂豆类替代 1/3 精白米面等主食。提倡选择低血糖负荷的食品。

（三）适量运动

每周至少150 分钟（如每周运动 5 天，每次30 分钟）中等强度（50%~70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）有氧运动（如快走、骑车、打太极拳等）；应增加日常身体活动，减少坐姿时间。建议每周进行2~3次抗阻练习 （两次锻炼间隔≥48 小时）。

（四）戒烟戒酒

科学戒烟，避免被动吸烟。不建议饮酒。

（五）限    盐

每日食盐摄入量不超过5克，清淡饮食，少吃咸菜、咸肉、酱类等高盐食品。

（六）心理平衡

规律作息，减轻精神压力，保持心情愉悦。