全民健康生活方式宣传月

它来了它来了！它带着金秋走来了！随着九月的到来，暑气逐渐消散，秋意渐浓，我们也迎来了健康生活方式宣传月。你是否还在为炎炎夏日“不小心”多吃的一碗糖水、一顿宵夜、新增的一圈小肚腩而懊恼？别灰心，九月开始也是健康生活方式的好时机！

今年全民健康生活方式宣传月的主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。从今天起，我们一起关注“饮食三减”小原则，达成“身体三健”小目标！

食要三减——减盐

长期高盐饮食不但增加高血压、心血管疾病等疾病的发病风险，还会增加肾脏负担、损伤胃黏膜。《中国居民膳食指南（2022）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过5克。

食要三减——减油

长期高脂饮食增加肥胖、高脂血症发病风险。《中国居民膳食指南（2022）》推荐的食用油用量是成人每天25-30克，相当于家用普通白瓷勺三勺左右。

食要三减——减糖

长期高糖饮食可能导致炎症、胰岛素抵抗、高血压和脂代谢紊乱，诱发龋齿，增加糖尿病、心血管疾病等多种疾病的风险。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

体要三健——健康口腔

口腔健康不仅直接影响进食、说话，也与糖尿病、心血管疾病发病风险相关。积极预防和治疗口腔疾病，有助于提升身心健康！

体要三健——健康骨骼

健康的骨骼不仅能为身体提供稳定的支撑，也能保护内脏器官、维持身体姿势和平衡。骨质疏松症是中老年人群最常见的骨折原因之一。骨骼健康与生活质量息息相关。

体要三健——健康体重

超重、肥胖增加高血压、2型糖尿病的发病风险，而体重过低则增加营养不良的风险。将体重维持在合理范围内有助于减少多种疾病的发病风险。

健康生活方式的养成不在一朝一夕，而是一场马拉松，唯一的秘诀，就是坚持！现在，就是开始的最佳时刻。让我们行动起来，为健康，永不掉线！ 

供稿：慢性非传染性疾病防治所 王敏

一审：林   海

二审：李霞英

三审：黄   诚

编辑：唐贤哲 

来源：中山疾控