全国爱眼日

2025年6月6日是第30个全国爱眼日，由中山市卫生健康局主办的“灵动儿童 阳光少年—关注普遍的眼健康”主题活动在坦洲镇林东小学顺利开展。本次活动由中山市疾病预防控制中心、中山市博爱医院、中山市卫生健康局坦洲分局、中山市坦洲镇社区卫生服务中心（疾控中心）、中山市坦洲镇宣传和教体文旅办公室(教育和体育事务中心)承办，中山市坦洲镇林东小学协办。

此次活动通过“科普讲座、健康服务、趣味游园”形式，为300余名学生送上沉浸式护眼体验。在近视防控科普讲堂，市疾控中心专业技术人员用通俗易懂的语言，讲解了近视的成因、危害及科学预防方法，并倡导孩子们树立“每个人都是自己健康第一责任人”的理念。市博爱医院眼科团队为孩子们提供了眼健康检查和咨询服务，守护清晰“视”界。沉浸式健康游园项目更是掀起活动高潮，孩子们在欢声笑语中收获护眼知识。

爱眼护眼，从小做起。全社会行动起来，共同呵护孩子们的明亮双眼，让每一个孩子都能拥有“睛”彩视界，健康成长！

预防近视小知识

眼睛是心灵的窗户，更是探索世界的钥匙，但是当前许多儿童青少年却需要透过近视眼镜来看世界。当前，我国儿童青少年近视呈早发、高发态势，已经成为影响儿童健康和全面发展的突出问题。国家疾控局发布的数据显示，2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%，其中小学生近视率为36.7%，初中生近视率为71.4%，高中生近视率为81.2%。

近视会导致眼睛视物模糊、干涩、疲劳、注意力不集中、头晕等，影响正常学习和生活，还会对升学和择业造成一定限制。如高度近视还会增加致盲风险。近视可防可控不可逆，要做到抓早抓小抓关键，尽快降低近视率，尤其是幼儿园和小学阶段是近视防控的关键阶段。

1、“远视储备量”：保护好孩子眼健康银行“存款”。

儿童眼球和视力是逐步发育成熟的。新生儿的眼球较小，眼轴较短，此时双眼处于远视状态，这是生理性远视，称之为“远视储备量”。“远视储备量”就好比孩子眼睛健康银行的“存款”。随着孩子的成长，“远视储备量”会被逐渐消耗，一旦消耗过快，导致“存款”不足，孩子就容易发展为近视。一般来说，3～6岁的孩子要有200度左右的远视储备，7～9岁的孩子要有125～175度的远视储备，10～12岁的孩子要有75～100度的远视储备，所以家长应当带孩子定期接受屈光筛查，监测远视储备量。让孩子从小树立近视防控意识，给孩子一个健康视觉环境，帮助孩子养成良好用眼习惯。

2、户外活动最给力：阳光是预防近视最好的“疫苗”。

户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。户外活动时间与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关，儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动要避开午后高温强晒时段。即使阴天，户外活动也对防控近视有效果。

3、用眼休息最重要，电子产品合理用。

长时间近距离用眼是诱发近视形成的关键因素，读书写字40分钟后眼睛要至少休息10分钟。倡导“20—20—20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。

电子产品要合理使用，屏幕宜大不宜小。以学习目的使用电子产品学习30分钟后应休息10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。年龄越小使用电子产品时间应越短。电子屏幕越小对眼睛伤害越大，尤其是电子手表、手机等，家长要监管孩子的使用习惯和时长。使用电子屏幕学习时，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的4～6倍。

4、吃得好，睡得好，要把眼睛当至宝。

0～17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要摄入均衡的营养，家长要引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。家长应给孩子营造良好睡眠环境，引导孩子按时休息、按时起床、规律作息，培养良好的睡眠习惯。

5、光线好，坐得正，良好习惯要养成。

白天首选自然光，夜间台灯、顶灯一起亮。读书写字时要保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。台灯选择全光谱，通过CCC认证的产品更可靠。

读写做到“三个一”，一尺一拳和一寸。眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。要选择符合孩子身高的课桌椅，保证读写姿势端正。

6、定期检查，不信谣。

近视不可被治愈。家长观察到孩子有视物凑近、眯眼等异常情况或筛查发现视力变差，应及时到正规医疗机构进行眼科检查。一旦确诊近视应及时科学干预，通过配戴眼镜等进行矫正。

7、高度近视要重视，视力损害不可逆。

近视600度以上为高度近视。高度近视人群中，白内障、开角型青光眼、近视性黄斑病变、视网膜脱离、近视性视神经病变等致盲性眼病发病率明显高于其他人群。应采用及时、适宜的防控干预手段，推迟近视发病年龄，控制近视进展速度，减少高度近视相关并发症引起的不可逆性视功能损害。

期末将近，暑假即将来临，再次呼吁家长们要关注孩子的视力健康，积极引导孩子多进行白天的户外活动，减少长时间近距离用眼，合理使用电子产品，养成良好的用眼习惯，帮助孩子度过一个平安、健康、愉快的假期！

供稿：杨陈佳 学校卫生预防控制所

一审：何伦发

二审：李霞英

三审：黄   诚

编辑：唐贤哲

来源：中山疾控