随着生活水平的提高，中小学生超重和肥胖的问题日益突出。健康的体重不仅关乎外貌，更影响着中小学生的生长发育和学习效率。

如何科学管理体重？关键在于平衡膳食+科学运动！

Tip01、平衡膳食：吃对食物，健康成长

1.营养均衡为首要

谷薯蔬菜和水果，禽畜鱼蛋都要有，奶类大豆和坚果，食物种类要多样，每天至少12种，一周达到25种。少吃油炸食品、甜饮料、零食和快餐，这些食物热量高但营养低，容易导致体重增加。

2.三餐定时又定量

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

三餐就餐时间相对固定，相差不超过1小时。(比如每日早餐就餐时间均在7时左右，最早不早于6时，最迟不迟于8时，午餐晚餐以此类推。)

3.进食顺序有先后

对于超重和肥胖的孩子，关键在于控制饮食摄入量，管住嘴，限制含糖和油炸食品的摄入。改变进餐顺序和速度，细嚼慢咽，先吃蔬菜和汤类，再吃肉类和主食。同时迈开腿，加强运动。

对于低体重、消瘦和生长迟缓的孩子，关键在于增加营养素摄入，改变进餐顺序，先吃肉类和主食，再吃蔬菜和汤类，倡导食物多样化。

4.鸡蛋牛奶天天有

每天一鸡蛋，应完整食用鸡蛋。牛奶每天至少喝300ml。

Tip02、科学运动：动起来，更健康

1.每天至少60分钟中高强度运动，每周至少3次抗阻运动

如跑步、跳绳、游泳、球类运动等，每天至少60分钟中高强度运动，每周至少3次抗阻运动，既能消耗热量，又能增强体质。

2.减少久坐，增加日常活动

避免长时间看电视、玩手机，课间多走动，在保障安全的条件下，上学放学可选择步行。

Tip03、家长支持很重要！

1.做好榜样：家长的健康饮食和运动习惯会直接影响孩子。

2.营造健康家庭氛围：少买零食，多准备新鲜蔬果，周末可以一起户外运动。

体重管理不是短期节食，而是培养终身受益的健康习惯。让我们跟随科普宣传片《哪吒的体重保卫战》，从今天开始，吃好、动好、健康成长！

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视频来源：江西省卫生健康监测评价中心

转发给更多家长和孩子，

一起科学管理体重吧！

供稿：学校卫生预防控制所 杨陈佳

一审：何伦发

二审：李霞英

三审：黄   诚

编辑：唐贤哲 

来源：中山疾控